trening 18

[...] powt pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10 45*10 55*10 65*10 75*8 (70*10) 1. dobrze poszło ale ciężko, zapas na 1 powt moze 2. tu git jak na pierwszy trening 10 z tym cwiczeniem całkiem nieźle 3. dołożyłem i to sie liczy 4. meczarnia bez zapasu lubie to to trening wczorajszy, troche słaby byłem wczoraj-słaba szama była [...]

[...] kg barki sztangielki - 10/8/8 - 14 kg jakoś poszło w sumie nie ma o czym pisać.. zważę się jutro albo w sobotę w sobotę trochę odpuszczę dietę - wybieram się do kolegi ale trening będzie..! trening rano, spotkanie z kumplami później z żarciem nie będę do niego jechał kurde, tak bardzo chciałbym pomasować.. czemu ten cholerny fat nie leci!! bym [...]

nr 6 trening B * mc - 75/85/90 kg * klatka skos - 16/16/18 kg * barki sztangielki - 14/14/16 kg * plecy wyciąg - 35/40/40 kg * triceps wyciąg - 20/25/25 kg powt 12/10/8 fajny trening ciężary do przodu, dobre samopoczucie

31.08.2008 NIEDZIELA - DZIEŃ WOLNY 112,5 kg (ławka) - dwa nieudane podejścia ale było naprawde bardzo bardzo wysoko zostało tylko końcówke sprostować tricepsem ;p 01.09.2008 TRENING Radka Słodkiewicza: Klata + Łapy (przerwy 2 min) Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4//80kg-8/80-8/80-8/80-6 2. Wyciskane sztangi na górnym skosie: [...]

spoko zrobie foto, podesle. Ale jest juz jedna rzecz i chyba jedyna z ktora bedzie problem, na mojej silowni nie ma suwnicy... btw trening zapowiada sie zayebiscie %-) Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-01-07 15:18:58

Fajny trening, grzbiet i nogi będą katowane hardkorowo %-) Hubert, regresja zawsze do upadku mięśniowego? czy może być też obniżenie ciężaru i zrobienie konkretnej liczby powtórzeń bez upadku, czy to mija się z celem? Może być tak jak piszesz, jednak wtedy inaczej konstruuje się serie wstępujące i serii zstepujących jest więcej. Zmieniony przez - [...]

[...] x12/9 x11 4. Pompki na poręczach 3 x 8 cc x8/2.5 x8/5 x8 5A. Francuz leżąc 3 x 10 20 x10/25 x10/30 x10 5B. Prostowanie na wyciągu 3 x 10 12.5 x10/15 x10/17.5 x10 dzis trening na lajciku. W wyciskaniu bylo dobrze bez zadnych ekscesow wydaje mi sie ze hantle byly prowadzone rowno. W regresach palilo, ale mogelm jescze po jednym reps doyebac, [...]

DT trening 9:30 D nogi 1. Przysiad 4 x 8 plus 2 s regresu 65 x8/75 x8/85 x8/95 x8/70 x12/50 x14 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 45 x10/55 x10/65 x9/75 x6 3A. Wykroki chodzone 3 x 10 9 x10/11 x10/13 x8 3B. Uginanie leżąc 3 x 10 25 x10/30 x10/35 x10 4A. Prostowanie nóg siedząc 3 x 12 35 x12/40 x10/40 x12 4B. Wypychanie na suwnicy piety [...]

tak to są dipsy, jeśli ktoś ma książkę Olivera Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu" jest to ćwiczenie B. trening 29 maj skłony 100 pompki klasyczne: 40, 60. dipsy: 10, 15, 20. pompki nogi na wysokości 0,5 metra: 40, 40. trening 30 maj dziś pompki: 60, 80, 90, 70, 70, 50. przysiady: 100, 100, 100. Dziś przed treningiem mierzyłem [...]

[...] im różne rzeczy do łba strzelić. 7. Młodych graczy w swojej kadrze zawsze próbuj wypożyczać do innych klubów, tam będą mieli możliwość ogrania się. 8. Zawsze młodym dawaj trening na max (oprócz Goolkepping), po kilku miesiącach takiego treningu parametry będą im rosły. 9. Wyślij swoich scoutow do: Skandynawii, na Wyspy, Ameryki Południowej [...]

trochę mnie nie było i się nazbierało treningów. Dzień 30 14.05.2013r DNT Dzień 31 15.05.2013r DNT Dzień 32 16.05.2013r TRENING I NOGI Przysiad 0kg/15 20/12 20/12 25/12 30/12 35/12 35/12 Wykroki z hantlami 6kg/12 x4 Wyprosty siedząc 50kg/12 55/12 60/12 65/10 MC proste nogi 20kg/12 25/12 30/12 35/12 40/12 Łydki 10-15 x3 Dzień 33 17.05.2013r TRENING [...]

[...] Co mozesz zrobic: - zrewidowac technike zgodnie z powyzszymi wskazowkami, zmniejszyc ciezar, zwiekszyc zakres powtorzen (ewentualnie takze, zaleznie od planu, przeniesć trening tylu uda na inny dzien treningowy) - zmienic cwiczenie (moze byc zuraw, ale to tez ciezkie cwiczenie i jesli przy przysiadach mocno mecza Ci sie prostowniki to [...]

Sobota 3.11 Miska: - jaja, owies, whey, masło, granaty - łosoś, ser pleśniowy, oliwa, warzywa (salad story) - kurczak, buraki ... ból kiszek chyba po salad @@-) Trening: 7 min AMRAP 7x box jump 7x burpees 5 rund + 7 box jump 3000m wiosła Czas: 15 minut (i jakieś) 30 sekund Niedziela 4.11 Dzień o suchej bułce Poniedziałek 5.11 - jaja, owies, [...]

[...] Miska - jaja, ser, pomidory, oliwa, banany (jajcówa + banan) - szynka pieczona, makaron, ogórki - szynka pieczona, makaron, kapusta kuszona - camemebert, jabłko - banan po treningu - wielka porcja hummusu z suszonymi pomidorami - kiełba z dzika %-) (jak widać chce mi się tłuszczu..) Trening: 12 min AMRAP 10x wejście na podwyższenie 10 x OH [...]

[...] masło, owiec, granaty - jaja, szpinak, pomidory, oliwa - mielony indyk, fasolka, marchewka, brokuły, oliwa - ser żółty, łosoś, chleb (taki dla cukrzyków), masło Poniedziałek 21.01 Miska: - jaja, whey, masło, owies, jabłko - mielony indyk, ogórki - karkówka, ryż, kiszona kapusta - karkówka, kiszona kapusta - jaglana, whey, banan (po treningu)

[...] będzie nie odp to zabraknie siły w newralgicznym momencie. To samo z ew. przetrenowaniem (dzień przed proponuję odpocząć). Wszystko trzeba odp rozplanować i przećwiczyć. A trening - jeśli nie ćwiczyłaś wcześniej na siłowni, to nie ma co się brać za skomplikowane treningi dla zaawansowanych. Ja wzięłabym któryś z podstawowych z regulaminu, bo [...]

[...] Ja jeździłem 1,5h na rowerze, 100minut chodziłem i trochę trenowałem siłowo każdego dnia. (teraz już mi się nie chce a do wyglądu lodówki na wczasach wiele mi brakuje) rano na czczo 60 min marszu (6,8-7,2 szybkość ) ( 15 stopni w górę ), o 14-15 trening i 30 min rowerek w weekendy rower i basen Zmieniony przez - ontaxx w dniu 2016-03-18 18:18:32

Hardcorowy to on będzie bez dwóch zdań . Porównanie nawet nie ma do tego którym leciałem obecnie zważywszy że na najcięższym treningu czyli na 15-kach wcale nie jest powiedziane że wystarczy 3 serie łącznie z CR .Robisz serie dopóki dajesz radę ,myślę że w takim planie nawet każde dodatkowe powtórzenie z treningu na trening w serii głównej będzie [...]

[...] - tak to jest podciąganie sztangi w opadzie, za każdym powtrz odkładam na ławeczkę. W pierwszej kolejności wykonuję serię WL odpoczywam i podciąganie w opadzie i również odpoczywam i tak w kółko. trening udany mimo morderczych 15-tu powtrz. Co do kretki to wolę ciut więcej zapodać niz za mało Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-01-18 23:02:04

[...] mam TRECa i są ok Sevrond - Wodzu czuwa i dlatego idzie coraz lepiej Adzik - Ty to masz farta z tymi testami. Jak Ty to robisz? lzktom - pojedynek już trwa a finał w kwietniu. Dzisiejszy trening B5 był mega udany wypiska już jest a filmik będzie później lub jutro teraz ciężko z czasem Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-01-30 18:04:56